ilość powtórzeń

[...] 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na suwnicy zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w seriach zasadniczych Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok http://www.youtube.com/watch?v=HzDGs54sVQQ&feature=youtu.be [...]

[...] zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem, czy dobrze, ale zaplanowałam, że będę wykonywać serie i powtórzenia tak, jak w przypadku treningu nr 1, czyli: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład [...]

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: [...]

[...] moim treningu każdą serię robię na maksa (oprócz rozgrzewkowych), ciężar w każdej następnej serii w tym samym ćwiczeniu zwiększam o kilka kilogramów, w ten sposób zmniejszam ilość powtórzeń, stosuję także zmniejszanie ciężaru - klatka i barki, zwiększam wtedy intensywność treningu, ćwiczę już tak od 2 tygodni i efekty zmienienia treningu juz mogę [...]

[...] na : wyciskaniu sztangi płasko , podciąganiu , unoszeniu hantli bokiem (stojąc i w opadzie) stoi w miejscu.Przy wyciskaniu nie mogę wynieść 82,5 już od jakiegoś czasu ,a i ilość powtórzeń na danym ciężarze nie rośnie.Przy podciąganiu pierwsze dwie serie idę do góry z powtórzeniami ,a potem spadam.Tak samo unoszenie bokiem - 12/15 powtórzeń [...]

[...] / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) Daj tylko barki IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 coś na dwugłowy ud - wspięcia na palce 4x 20-12 Czemu taka duża ilość powtórzeń??? BRZUCH 3 razy w tygodniu - brzuszki tyle ile wlezie :) pozdro

[...] ok. pół roku.Zastanawiam się nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za dobrze na rozwój mięśni.I teraz - zmieniać to czy nie ? Jeśli tak to na co ? Na klatę dawno nie było niczego [...]

Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]

[...] :) i... 25m x 2 wheel barrow 50m bear crawl 50m jumping squats WOD 3 rounds for time of: (56min) (w parach po 10 powtórzeń- jedna osoba ćwiczy, druga odpoczywa, podana ilość powtórzeń jest do zrobienia przez każdą osobę) 20 HS push ups /no powiedzmy...nogi na ławce/ 60 air squats 40 burpees (teraz już nigdy nie zaufam żadnemu psychologowi [...]

Nie wiem czy miał racje, bo za mało napsiałes o tym co Ci powiedział. W kazdym razie jest to tak. Małe obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen z zapasem 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen [...]

Julia, powtórzeń góra 15...nie dziwię się, że musisz robić przerwy na rozpiętkach robiąc ich 30...zmniejsz ilość powtórzeń do 15. Progresuj ciężarem na rzecz powtórzeń, czyli, jeśli weźmiesz większy ciężar i nie możesz domachać do 15, zrób 12 itp. Ale nie mniej niż 8. Przynajmniej moim zdaniem. I fakt...zacznij prowadzić ten dziennik jak dziennik.

jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]

FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]

22-23.02-DNT Weekendowy wypad snowboardowy 8-)\-) Ech jak ja to uwielbiam, bylo CUDOWNIE, szkoda ze tak krotko... Miska-wyjazdowa, mialam ze soba 2 jaglane placki oraz mieszanke orzechow ale jedzenie bylo calkie w porzadku i moglam znalezc cos dla siebie :) 24.02 -DT Trening A 3x10 Rozgrzewka-orbi 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie [...]

[...] na razie jest takie, aby nie zwiększać i pracować na wielu seriach, małym ciężarem, ale z czasem będę jakoś dokładał ciężaru niewielkiego, a dopiero na końcu zwiększał ilość powtórzeń i skracał czas odpoczynku. Choć wątpię żebym wszystkie te założenia na 100% wykonał, bo plan przewiduję na 8-9 tyg, bo to wprowadzenie pod gimnastyczny [...]

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po [...]